１日１時間半の運動
投稿者 : rfuruya
★毎朝１時間半ほど運動をしているのだが、
その目標が何なのかよく解っていないような気もする。
昨年あたりは「１日１万歩」という目標もあったのだが、
大体それは実行できたのだが、体重は減らず逆に増えてしまった。
体調そのものは至極よくてそれでいいような気もするのだが、
現在の８４ｋｇという体重は少々高すぎると思うし、
腹回りなどもう少しスッキリとなればいいなと思って、
今週からはジムを再開した。
これが三木市の総合体育館でその中にジムもあるのだが、
何故か撮影禁止なので、どんなジムなのかはご紹介できないのが残念である。
そんなに多くの器具があるわけでもないのだが、
このような器具は揃っている。
どのような器具・器械を使って
どのようにトレーニングすればよいかも、
よく解ってはいないので、ちょっとネットで調べてみると
こんなことが書いてある。
減量のための運動として大切なことは、消費カロリーを考えること。
より多くのエネルギーを消費することで減量にも効果が期待できます。
消費カロリーを多くするためのポイントは『運動強度』で、
運動強度とは、歩行で考えるなら“スピード”も重要な運動強度と言える。
早足で歩いたほうがスピードが速くなるぶん、運動強度が増し、減量効果が期待できる。
消費カロリーを増やしたければ歩幅を大きくとることもポイントで、
歩幅が大きくなることで筋肉の活性化もより促され、消費カロリーも増える。
などとあるから、
スロー・ジョッギングで１万歩歩くのでは
体調管理にはいいが、「体重を落とす効果」は少ないのかも知れない。
★そんなことで、ジムと屋外運動の併用ではやるのだが、
ちょっとやり方を変えて、「体重を落とし」「腹回りを細くする」方向を目指そうと思うのだが、
果たして旨く行くだろうか？
ネットにもいろいろ出ているが、いろいろあり過ぎてよく解らない。
兎に角、
● １日１時間半は運動をする
● 速歩を新しく取り入れて
● ジムでの筋トレ
● 公園でのダッシュ
など自分なりに考えてやってみたい。
目標は一応「体重８０ｋｇ」として取り組んでみたい。
目標は達成できなくても「１日１時間半の運動」は間違いなくできると思っている。
